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胸肌下沿訓練技巧有哪些 練胸肌要注意什么?
更新時間:2021-09-26 15:00:35

  上斜俯臥撐 雙腳并攏,身體成一條直線,然后前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住撐在50-70厘米高的長凳上,與肩同寬。彎曲肘部,放低身體,直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適,那么此時你的身體與地面的夾角約為450 。暫停一會,然后將自己推回到起始姿勢,如此重復。

  胸肌下沿訓練技巧有哪些

  高位繩索夾胸 立于拉力器架中央,調節好拉索長度,挺胸!身體略前傾45度,弓步支撐,雙手持環,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相對。打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量,身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,采用的重量是次要的。當雙手打開時,手肘應保持輕微屈曲并指向滑索末端的滾軸方向。

  練胸肌要注意什么?

  啞鈴下斜飛鳥 雙手全握一對啞鈴,仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長凳,頭部要低于上身,背部保持挺直,將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側,屈肘,啞鈴鈴頭相對。注意力集中在胸肌上,保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來,作短暫停留,進行頂峰收縮,然后啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側,下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對于向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉,胸部保持持續緊張。

  雙杠臂屈伸 雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

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