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跳繩正確的方法 跳繩技巧
更新時間:2021-10-21 17:36:51

  1、跳繩主要用到的部位是手腕,所以要用手腕發力,而不是整個胳膊發力。

  2、跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時,雙腿和膝蓋應該保持一條直線。

  3、在跳繩的過程中,呼吸要有一定的節奏,讓全身放松下來,不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態。

  4、落地時候需要稍微屈膝,這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊。

  5、起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為后腳掌著地,時間長了會產生很多隱患,大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

標簽: 跳繩 正確 方法 技巧
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